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Du kennst das GefĂŒhl. Es ist die gefĂŒrchtete Nachtruhe am Nachmittag - Gedanken an Ihr bequemes Bett fĂŒllen Ihren Kopf, aber Sie kĂ€mpfen durch die MĂŒdigkeit, oder vielleicht gießen Sie sich eine Tasse Kaffee ein oder besuchen Sie den BĂŒroautomaten fĂŒr einen schnellen Zuckerrausch. Aber anstatt Zucker oder Koffein zu verwenden, um weiterzumachen, oder einfach nur durch den Nebel zu kriechen, wĂ€hrend Sie nicht optimale Arbeit leisten, was ist, wenn Sie der Aufforderung Ihres Körpers nachgeben und ein kleines Nickerchen machen?

Nur weil du nicht mehr im Kindergarten bist, heißt das nicht, dass du die einfache Freude eines Nachmittagsschlafs aufgeben musst. Aber wenn Sie die meisten Vorteile nutzen möchten, mĂŒssen Sie richtig schlafen.

Wo sollst du schlafen?

Sicher, Sie können sich auf der Couch ein Nickerchen machen oder in Ihrem Sessel Nickerchen machen, aber wenn Sie zu Hause sind, wenn es Zeit ist, ist der beste Schlafplatz in Ihrem Bett. Die Liege mag zwar bequem sein, bietet aber beim Liegen wahrscheinlich keine ausreichende UnterstĂŒtzung fĂŒr WirbelsĂ€ule und HĂŒfte.

Aber was, wenn Sie bei der Arbeit sind, wenn der Drang zu Nickerchen kommt? Einige fortschrittliche Unternehmen haben tatsĂ€chlich auf dem GelĂ€nde verfĂŒgbare SchlafsĂ€le, aber wenn Ihr Arbeitsplatz nicht so weitlĂ€ufig ist, mĂŒssen Sie andere Vorkehrungen treffen.

Zuallererst, schlafen Sie nicht außerhalb Ihrer regulĂ€ren Pausen, oder Sie können sehr gut entlassen werden. Zweitens ist es kein guter Karriereschritt, auf dem Boden Ihrer Kabine auszubrechen, sich ĂŒber einen Tisch in der Kantine zu strecken oder laut zu schnarchen, wĂ€hrend Sie auf Ihrem Schreibtisch sabbern.

Suchen Sie stattdessen nach etwas PrivatsphĂ€re. Wenn Sie in einem BĂŒro mit einer TĂŒr sind, ist die Lösung so einfach wie das Schließen wĂ€hrend der Pause. Wenn nicht, suchen Sie nach:

  • Eine Bank in einem Ruhebereich, wie die Kantine oder die Toilette
  • Ein ungenutzter Konferenzraum
  • Ein nahe gelegener Coffeeshop oder eine Buchhandlung mit gemĂŒtlichen SitzplĂ€tzen
  • Dein Auto

Am wichtigsten ist, dass Sie einen Wecker stellen, damit Sie den Nachmittag nicht schlafen.

Wie lange sollst du schlafen?

Power Nap: Wenn es um das Nickerchen geht, ist die meiste Zeit kĂŒrzer. Die ideale Nickerchensitzung fĂŒr einen schnellen Energieschub betrĂ€gt 10 bis 20 Minuten. Dies ist gerade genug Zeit fĂŒr Sie, um in die frĂŒhen, leichten Phasen des Schlafes einzutreten, ohne in die tieferen Ebenen des REM-Schlafs zu driften, in denen das TrĂ€umen stattfindet. Sie werden aufwachen und sich erfrischt und wachsam fĂŒhlen, ohne Benommenheit oder einen "Mittagsschlaf".

Nachmittags Siesta: Wenn Sie sehr mĂŒde sind und genug Zeit haben, streben Sie eine 60-minĂŒtige Siesta an. Sie werden nicht nur einige Zs fangen, sondern auch Schlafforscher haben festgestellt, dass ein einstĂŒndiges Nickerchen Ihr GedĂ€chtnis fĂŒr Fakten und Zahlen verbessert. Dies ist genug Zeit fĂŒr Sie, um in die tiefsten Ebenen des Schlafes zu radeln, aber nicht genug Zeit, um wieder zu den leichteren Leveln zurĂŒckzukehren, so dass Sie sich nach dem Erwachen wahrscheinlich fĂŒr eine kurze Zeit etwas benommen fĂŒhlen, aber es sollte schnell vorĂŒbergehen.

Erholsames Nickerchen: Wenn Sie den Verlust von ausreichend Schlaf nachholen mĂŒssen, schießen Sie fĂŒr ein 90-minĂŒtiges Nickerchen. Sie haben genug Zeit, um den gesamten Schlafzyklus zu durchlaufen, einschließlich REM-Traumschlaf. Da Sie am Ende eines natĂŒrlichen Schlafzyklus aufwachen, sollten Sie sich nicht zu benommen fĂŒhlen oder SchlaftrĂ€gheit haben.

NichtVermeiden Sie halbstĂŒndige Nickerchen, die am ehesten nach dem Erwachen fĂŒr lĂ€ngere Zeit benommen sind.

Was ist die beste Zeit zu schlafen?

Die einfache Antwort lautet: "Wenn du mĂŒde bist", aber die bessere Antwort ist frĂŒher Nachmittag, normalerweise zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Irgendwelche frĂŒher, und Sie werden das natĂŒrliche "Nickerchen-Fenster" vermissen, das von den tĂ€glichen Rhythmen Ihres Körpers, irgendwelchen spĂ€ter, geschaffen wird, und Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, in dieser Nacht einzuschlafen.

Was sind einige andere Noppen Tipps?

  • Trinken Sie ein koffeinhaltiges GetrĂ€nk direkt vor dem 10 bis 20 Minuten langen Nickerchen. Das Koffein tritt ein, wĂ€hrend du schlĂ€fst, und du wirst wach werden, um zu gehen.
  • So wie Sie einen dunklen Raum fĂŒr den besten Schlaf in der Nacht benötigen, wird die QualitĂ€t Ihres Nickerchens durch einen dunklen Ruhepunkt verbessert. Es ist jedoch schwieriger, tagsĂŒber einen solchen Platz zu finden, also benutzen Sie eine Schlafmaske, um das Licht zu blockieren.
  • Wenn GerĂ€usche ein Problem darstellen, lassen Sie eine weiße LĂ€rmmaschine laufen oder stecken Sie Ohrstöpsel ein, um sie zu blockieren.
  • Staple nicht auf den Decken - es wird schwieriger, rechtzeitig aufzuwachen.
  • Wenn möglich, legen Sie sich hin, um zu schlafen. Wenn Sie im Sitzen schlafen mĂŒssen, verwenden Sie ein Hundeknochenkissen oder ein U-förmiges Reisekissen, um Ihren Nacken und Kopf bequem zu stĂŒtzen.
  • Beruhige deinen Geist, indem du Schafe zĂ€hlst, wiederhole ein Mantra oder eine andere Technik, die dir hilft, in den Schlaf zu schlĂŒpfen.
  • Wenn Sie morgens aufwachen, fĂŒhlen Sie sich schlĂ€frig, können tagsĂŒber nicht schlafen, sich danach mĂŒrrisch fĂŒhlen oder nachts nach einem Mittagsschlaf schwer schlafen.
  • Wenn Sie wissen, dass Sie eine ganze Nacht ziehen werden - vielleicht reisen oder an einem Großprojekt arbeiten - ist Ihre beste Strategie, am Vortag ein extra langes Nickerchen zu machen, anstatt danach zu schlafen. Planen Sie in einer solchen Situation mindestens zwei Stunden Ausfallzeit.
Die Vorteile eines Nickerchens sind vielfĂ€ltig, darunter verringerter Stress, verbessertes GedĂ€chtnis und Konzentration und gesteigerte KreativitĂ€t. Aber das Beste an einem Nickerchen - fragen Sie eine Katze oder ein Kleinkind - ist, dass es sich einfach nur gut anfĂŒhlt.

Video-Anleitungen: Powernap fĂŒr eine bessere Regeneration | Das Nickerchen macht wieder Munter.

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